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省妇幼保健院专家提醒:更年期如何越吃越年轻
大江网·医疗频道   2012-07-27 10:53

    更年期是女性卵巢功能由逐渐衰退至完全消失的一个过渡时期,在这一阶段,经常会有身体的不适感。而根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理,对改善更年期身体的不适症状,改善不良的精神状态,延缓衰老及防治各种疾病都有非常积极的效果。

    对情绪不稳、烦燥、失眠的现象,可选择含维生素B族丰富的食物,如玉米、小米、麦片等粗粮及豆类和瘦肉;牛奶和小米富含色氨酸,有镇静安眠的功效,绿叶蔬菜和水果含有维生素B族和烟碱酸,这些食品对维持神经系统的正常功能、减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收都有作用。

   对月经频繁、经血量多引起的贫血,可选择含铁和蛋白质丰富的食物,如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑桔、山楂等,或选用红枣、黑豆、黑芝麻、枸杞子等具有健脾、益气、补血功效的食物,这些食物可做成汤粥食用。

   对身体发胖、胆固醇高的人,应选择优质蛋白质和含胆固醇低的食物,如瘦肉、鱼类、豆类及其制品。应尽量少吃或不吃类似于动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等胆固醇高的食物。

   更年期钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙骨质疏松,应及时补充钙。可多吃鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中含钙量多,容易吸收,也是理想的补钙佳品。

   另外,含硼丰富的食物,可减少绝经期妇女体内钙的流失,减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松,这些食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干以及绿色蔬菜等。

   蜂胶具有促进内分泌功能,改善组织代谢过程,调节自主神经功能的作用,食用蜂胶,可以使女性更年期症状减轻或消失,可以有效的改善功能。

   茶和咖啡含有咖啡因,能兴奋大脑皮质影响睡眠,固此饮茶和咖啡切忌过浓、过量。

 

 

 

                            张南

  来源:
  编辑: 大江医疗
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