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南昌市第九医院:秋季护肝很重要

2013-09-10 15:50   编辑: 姚海南 来源: 大江网

  大江网讯【通讯员宋高峰、万勇】报道:秋天肝脏易受伤,研究已发现一年之中春季和秋季是肝病复发的高峰期,而秋季肝病复发的高峰期比春季复发持续时间更长,复发人数也更多。为什厶秋季肝脏容易受到损伤呢?

  秋季气候由热渐寒,人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏,虽然秋高气爽,但气候干燥,天气变化不定,早晚温差大,根据中医五行理论,肺与秋天同属于金,而肝属于木,肺金当秋而旺,可制约肝气,导致秋天肝气多虚,易伤机体阴津,肝脏“体阴而用阳,阴亏则肝气虚”,故秋季是肝病复发的危险季节,素体肝阴不足,肝阳过亢的人更需要注意保养。

  那么秋天来了,我们如何来保护自己的肝脏呢?下面我们分几个方面加以探讨。

  少饮酒

  酒精的主要成分乙醇有直接刺激、伤害肝细胞的毒性作用,可使肝细胞发生变性和坏死。有研究表明,一个人如果每日饮白酒3两以上,1年就可发生酒精性脂肪肝,连喝16年,就可演变为肝硬化。慢性肝炎患者(如乙肝、丙肝、肝硬化等)饮酒更是雪上加霜,会出现肝炎复发或是肝功能衰竭,甚至于诱发肝癌。初秋时节,寒气渐盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝。有肝病的患者当禁酒,因为酒可助阳,少量的酒即可生发肝气,使原有肝脏宿疾复发。

  保持心情舒畅

  中医认为肝主疏泄,肝喜畅达而恶抑郁,生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律,就会伤及肝气,久之,易导致肝病或原有肝病复发。

  睡眠要充足

  以中医观点而言,晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能受到影响,体力无法恢复,连带思考能力也会变得迟缓。睡眠质量不佳,也会造成肝火上升。因此晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作,容易影响睡眠质量。适当的休息则有助于强化肝脏,平时累了就要休息。对肝最好的方式,就是每天找时间休息。一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。因此,中午睡午觉,通常疲倦的感觉都可以很快清除。

  适量运动

  秋季气候宜人,是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉,人体阴阳气血处于收敛内养阶段,代谢水平相对较低,故秋季运动不宜过于剧烈。运动项目宜选择如慢跑、快速步行(每分钟大约110-120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20-30分钟,以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。秋季适当的运动可促进机体气血运行,防止痰湿浊毒(高血脂、高血糖等)等病理产物的形成,从而更好地维护肝脏藏血、主疏泄的生理功能。此外,适当的运动还可以调节人体的精神状态,有助于身心健康。

  饮食护肝

  饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例,尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。另外,我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法,而肝主青色,“青色入肝经”,因此平时可多吃一些青色的食物,例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等,具有滋阴润燥,舒肝养血的功效。此外,“肝性喜酸”,根据酸味入肝的原理,可以在日常食用一些米醋,除了益肝还可以预防感冒。一些酸味食物,如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。同时,适当保养脾胃的消化功能,吃一些有益气健脾功效的中药,如党参、山药、薏仁、扁豆等,对调养肝脏也大有裨益。

  早在2000多年前的《黄帝内经》中就提出“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之”的养生道理,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,秋季养肝关键在于养肝阴,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面,以上我们谈的几点尤为关键,如能参照执行,将大有裨益!

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