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睡前喝酒能提高睡眠质量?专家用实验来打破谣言

2021-04-06 17:46:49  来源:齐鲁网  编辑:梁加均  作者:佚名
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  预防酒精中毒的技巧

  最近天气渐暖聚会也渐渐多了起来,这里给大家准备了一些预防酒精中毒的小知识。

  经常听有人说“晚上喝二两小酒,睡个好觉。”还有的人经常在睡前喝酒,把喝酒当成催眠手段,这种方法究竟好不好呢?

  最近英国专家的一项研究结果表明,这种方法很不科学。

  睡前饮酒很容易打乱睡眠周期,严重的还有可能形成对酒精的依赖,长期下去还会患上失眠症。

  有人说睡觉前喝点酒,有助于尽快入睡。但是专家提醒说,这对提高睡眠质量并不管用。

  伦敦睡眠研究中心的研究人员,通过实验见证了睡觉前喝酒对催眠产生的效果。

  收集到的证据显示,酒精颠倒了人们正常睡眠转换周期,会产生搅乱最佳睡眠状态的效果。“快波睡眠”是没有梦境的睡眠阶段。

  在整个睡眠过程中,由快波眼睡眠到非快波睡眠是由状态自然转所支撑的。

  一般情况下在人的睡眠过程中,首先是非快波睡眠,紧接着是快波睡眠阶段。

  这种阶段的转换在整个夜晚每90分钟循环一次。

  专家说,酒精可能会缩短入眠的时间,但它增加了深度睡眠时间,减少了快波睡眠的时间,有的情况下去掉了快波睡眠阶段。

  他们还说,经常睡前饮用酒精不仅会影响睡眠质量,同时还会影响到睡眠时间---导致失眠。

  这一研究结果已经在《酗酒:临床与实验研究》发表。此研究结果是首次揭示酒精对睡眠和人体健康产生直接影响的文献。

  缺乏睡眠会产生精神不集中、驾驶状态和记忆力产生不良影响。

  人们普遍认为饮酒可以提高睡眠质量。这一研究结果有助于帮助人们了解,即便睡前少量饮酒,也不能提高睡眠质量,应该破除饮酒就当作睡眠辅助手段的观念。

  总体上讲,酒精对改善整个睡眠过程没有用处,喝了酒可能一开始就会进入深睡状态,但随后就会变成紊乱睡眠。

  除此之外,深度睡眠有可能导致打鼾和呼吸不畅。所以人们不要指望喝点酒就睡个好觉。

  这项研究结果发现,饮酒无论多少,可以使人睡的快,前半夜睡的深。但是同时也导致在后半夜睡眠紊乱。饮用量越大,影响就越大。

  这一问题不仅仅是个家庭问题,而且影响面还会扩大。

  如果经常饮酒,就要引起高度注意,偶尔喝一两杯酒是可以的,但是在睡觉前饮用烈性酒就会带来严重问题。

  如果一定要喝酒的话,最好在睡觉前一个半到两个小时喝,以便在睡觉时酒精已经消散。

  长期睡前喝酒,有可能使人们变得睡觉依赖酒精。这样做最终会导致更严重的睡眠失衡,打鼾,甚至造成呼吸暂停。

  在对100多人的睡眠调查中,对其中20人做了详细的分析研究发现,酒精改变改变睡眠状态有三种形式:睡眠速度加快,深度睡眠,和睡眠断断续续。

  前两种情况症状与抗抑郁药服用者相同,这就是为什么有些患失眠症的人经常饮酒。这些人早晨醒来后会感觉心情不平静,并伴有脱水症状。

  这一研究结果确实有助于澄清常人使用这种催眠的糊涂思想,总的说来,喝酒在总体上对改善睡眠是没有作用的。

  济南远大戒瘾中心温馨提示:

  济南远大中医脑康医院戒瘾科,主要设有酒精依赖科、网络游戏依赖科、赌博成瘾科、药物成瘾科、自愿戒毒科等特色临床科室。

  医院设有心理咨询、心理测验等配套科室,配有国际先进的物理治疗设施和传统中医治疗设施和方法。病房环境优雅、整洁、舒适、每层设有单人房间,配有空调、电视。病区设有篮球场、健身器材、台球桌等设施。还设有卡拉OK、多媒体室等设施,通过形式多样的文娱活动帮助成瘾患者摆脱心瘾,早日康复,回归家庭和社会。

  为保证就诊质量,患者请在家属陪同下来院就诊。

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