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疫情下儿童心理防疫

2022-04-29 17:55:56  来源:江西卫生报  编辑:梁加均  作者:洪燕
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  新冠肺炎疫情暴发至今已持续2年多,打乱了人们正常的生活、学习节奏,成为重大社会应激事件,不仅对身体健康造成威胁,也给心理健康带来冲击。

  疫情给儿童带来哪些心理反应

  学龄前儿童:年龄小、语言表达能力弱,往往表现出生理和行为的改变。在生理方面表现为食欲差、入睡困难、睡眠时间少、夜间惊醒等情况。在行为上可能会出现程度不一的烦躁、哭闹、过分依恋带养人或者攻击人等。

  学龄期儿童:有一定的认知能力,可能会出现反复询问疫情相关的信息,导致过分紧张、害怕。因和同龄儿童的互动减少,可能会觉得无聊或沉迷于电子产品。

  青少年:最常出现的可能是焦虑、对学业的担忧(尤其对于毕业班学生)、情绪低落、愤怒等情绪,部分青少年会沉迷于电子产品。

  疫情下如何做好儿童的心理防疫

  正确认识疫情及做好个人防护。学龄前儿童:家长需要耐心解释为什么要戴口罩,为什么不能出去玩,可采用绘本、游戏方式、动画等方式来解释。学龄儿童和青少年:家长可以和孩子一起查看正规渠道获得的关于疫情的信息,但不要过度陷入刷屏、看电视,追看疫情新闻,并不断讨论有关疫情情况,更不要在家里讨论无厘头的阴谋论或负面话题。

  正视情绪,必要时求助。受到疫情的影响,难免会出现害怕、担心、焦虑、烦躁不安等情绪,这是正常的心理反应。等有某种情绪时,我们要正视它,然后想办法处理。告知儿童当感到害怕、担心时,可以大声说出来“我害怕”、“我担心”。尤其是家人因疫情隔离或父母参与防疫救援工作的儿童,其他照顾者都要实话告知儿童具体情况,允许儿童表达害怕、恐惧等情绪。

  当孩子有焦虑、烦躁不安等情绪困扰时,可以让其尝试以下方法来缓解:比如深呼吸;画一幅画,把焦虑、烦躁画在一个大泡泡里,然后撕掉;可以想象自己漂浮在平静、蓝蓝的海面上;另外还可以多和同学朋友视频聊天。当情绪低落时,想哭就大声哭出来吧!如果情绪一直缓解不了,还可以心理求助,如拨打江西省社会心理服务热线966525、江西南大公众号“知行365”家庭教育心理健康平台。

  规律三餐,均衡营养。免疫力是战胜病毒的强有力的武器,均衡营养和规律三餐能保证我们的免疫力。疫情宅在家,依然不能打乱了节奏,到了饭点我们就好好吃饭。零食尽量选择天然的、健康的、添加剂少的零食。

  规律作息,保证睡眠。孩子在家上网课,规律的作息习惯很容易被扰乱,晚上睡的晚,早上起不来,晚上又睡不着。作为家长还是需要给孩子做好时刻表,规律作息。到了该睡觉的时间,积极引导去入睡。学龄前儿童继续引入睡眠程序,讲睡前故事等陪伴入睡。对于入睡难的学龄儿童及青少年可以睡前引导其做放松训练。

  合理运动,做好计划。运动是很好的释放精力及压力的方式。尽管宅在家,活动场所受限,但还是有很多适合居家的运动。投篮,深蹲,跳绳,俯卧撑,跑步,爬楼梯,广播体操,瑜伽等。参与家务也是运动之一,家长和儿童可以一起头脑风暴制定居家的运动计划,执行起来。

  疫情当前,大家同心抗疫,正视情绪问题,保持规律的饮食、睡眠,合理运动,相信可以共度难关。(省儿童医院儿童保健科 主治医师 洪燕)

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