□ 南昌大学第一附属医院普外科副主任医师曹毅

　　管好嘴巴，规律饮食

　　要保养好我们的消化道，吃好是关键。胃肠道疾病的患者，更要养成良好的生活习惯，在保证每日营养摄取的情况下，还需注意每顿饭都不宜吃太饱，以八分饱为宜，避免吃生冷、油腻以及辛辣的食物，同时也不能够喝含有刺激性的饮品，比如浓茶或者咖啡，以及酒类饮品等等。在睡觉之前也尽量不要吃任何东西，避免胃肠道的负担加重。

　　摄取足量蔬菜水果、膳食纤维和水分

　　蔬菜水果中含有大量人体需要的维生素，每天摄取足量的蔬菜和水果，可以减少疾病的发生。另外，富含粗纤维食物、菌类这些本来就是非常好消化的食物，经常吃这些食物可以通便，减轻肠道负担。肠道消化也是需要大量水分的，如果不摄入水分，大便就会比较干燥，所以每天应保证足量的水分摄入。

　　适量运动好处多

　　积极适当的运动非常重要，对身体各个系统都有益处。运动不但可以提高机体的免疫力减少患胃肠道疾病风险，对于胃肠道疾病患者还能够促进胃肠道的蠕动和食物的消化吸收，减轻相应症状并促进康复。

　　养成良好的排便习惯

　　养成良好的规律排便的习惯很重要。如果不及时排出，就会滞留在肠道内形成宿便危害健康。另外，不要养成在上厕所时玩手机、看报纸的习惯，排便时间太久容易得痔疮。

　　适当补充肠道益生菌

　　人的肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，益生菌能够帮助维持肠道的健康，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同时，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等食物，也可以促进益生菌的增长，维持良好的肠道微生态，保护肠道健康。

　　保持良好的睡眠和情绪

　　胃肠道会受到情绪和睡眠质量的影响，长期情绪波动以及睡眠质量差会导致胃肠道的功能紊乱，因此胃肠道疾病患者更要保持良好的情绪和睡眠质量。